Lukujärjestys


Varaa paikkasi ryhmäliikuntatunneille ->

1. soittamalla numeroon 0500 714 000 arkisin klo 15-19 (perjantaisin klo 15-18)
2. lähettämällä tekstiviestiä numeroon 0500 714 000 (milloin vain) tai 
3. kirjoittamalla nimesi salilla olevaan varauslistaan. Jäsenet voivat ilmoittautua myös netin kautta.

Voit aina myös tulla ilmoittautumatta paikalle. Tervetuloa!
 
Puhelinilmoittautuminen viikonlopun jumppiin päättyy perjantaina klo 18. Viikonloppuisin voit tulla aina myös ilmoittautumatta paikalle. Tiskillä olevasta näytöstä näet, kuinka monta varausta tunnille on tehty. Voit myös tiedustella tunnin ohjaajalta, onko tunnille tilaa.
 
Nettisivuilta ja Facebook-ryhmästä löytyy tiedot muutoksista. Mahdolliset peruutukset tulevat arkisin klo 16 jälkeen. Jos olet varannut paikan ja tunti peruuntuu niin laitamme tekstiviestit ilmoittautuneille.

RYHMÄLIIKUNTA-AIKATAULU AJALLE 27.8-16.12.2018.

MAANANTAI

Klo 9 Kuntojumppa 55 min
Klo 17.30 Krosstraining 30/60 min 
Klo 18 Zumba 55 min 
Klo 19.05 Pilates 55 min 

TIISTAI
 
Klo 8 Circuit 55 min
Klo 17 Bodypump 55 min
Klo 17.15 Pyöräily 45min 
Klo 18 Bodycombat 30/55 min 
Klo 18.15 Reisi-peppu-vatsa 45 min

KESKIVIIKKO
 
Klo 17.15 Tone 30/45min 
Klo 18.05 kahvakuula 60 min 
Klo 18.15 Bodyjam 55 min 
Klo 18 Kuntonyrkkeily 60 min 


TORSTAI
 
Klo 8 Pyöräily 55 min 
Klo 17.30 Bodyattack 30/55 min 
Klo 17.30 Dynaaminen venyttely 25 min 
Klo 18 Cxworx 30 min
Klo 18.35 Bodypump 45 min
Klo 18.35 Bodybalance 55min

PERJANTAI

Klo 10 Bodypump 45 min
Klo 11 Venyttely 45 min
Klo 17 Rauhallinen Jooga 60 min 

LAUANTAI 

Lauantaisin vaihtuva ohjelma, ei joka viikonloppu.

SUNNUNTAI 

Klo 16.30 Bodyjam 55 min (VAIN 18.11.)
Klo 16.30 Pyöräily 55min 
Klo 17.35 Bodypump 55 min
Klo 18.15 Yin Jooga 75 min

TUNTIEN KUVAUKSET:

KESTÄVYYSTUNNIT ->

LESMILLS BODYATTACK : Sporttinen ja aerobista kuntoa kohottava tunti. Tässä intervallitreenitunnissa yhdistyvät atleettiset aerobiset liikkeet sekä voimaa ja kehonhallintaa kehittävät liikkeet.

LESMILLS BODYCOMBAT: Turvallinen ja tehokas itsepuollustuslajeihin pohjautuva vauhdikas tunti - voimaa ja fiilistä. 

LESMILLS BODYSTEP: Tehokkaat, yksinkertaiset liikkeet, jotka tehdään steppilaudalla. Aerobista kuntoa ja lihaskuntoliikkeitä. 

LESMILLS TONE: Optimaalinen yhdistelmä kestävyyttä, kehonhallintaa, lihaskuntoa ja keskivartalotreeniä. Liikkeissä on paljon vaihtoehtoja, joten tunti sopii kaikenkuntoisille

KUNTONYRKKEILY: Koko kehon hallintaa kehittävä sekä hartiaseudun jännitystiloihinpureva tehotunti. 

PYÖRÄILY: Vauhdikas ja kovasykkeinen sisäpyöräilytuntivaihtelevassa maastossa, satoi tai paistoi. 

LIHASKUNTOTUNNIT -> 

LESMILLS BODYPUMP: Koko kehon lihaskuntotreeni, jossa käytetään apuvälineinä levytankoa ja käsipainoja.  Tunnin aikana käydään musiikin tahtiin läpi kehon suurimmat lihasryhmät.

LESMILLS CXWORX: 30 minuutin mittainen keskivartalon hallinta- ja lihaskuntotunti, apuvälineenä käytetään kuminauhaa. Tehokkaiden vatsa- ja selkälihasliikkeiden lisäksi tunnilla treenataan mm.pakaralihaksia ja lantion alueen hallintaa.

LESMILLS GRIT STRENGHT: Lihasvoimaa ja hapenottokykyä kehittävä supertehokas harjoitus, jossa välineinä tanko ja levypaino. Intensiivinen 30min treeni, joka potkaisee aineenvaihdunnan käyntiin, polttaen kaloreita pitkään myös treenin jälkeen.

KAHVAKUULA:Toiminnallinen tunti, joka kehittää kehonhallintaa, liikkuvuutta ja koordinaatiota. Sopii kaikille! 

VOIMAKESKUS:  Voimakeskukset ovat pääosassa kaikissa toiminnallisissa liikkeissä ja harjoitteissa kyykyistä vetoihin sekä työnnöistä hyppyihin. Tunnilla keskitytään näiden keskusten, lantion ja lapojen alueen hallintaan ja vahvistamiseen.

 HIIT: Puoli tuntia tulta ja tappuraa - painoilla ja ilman.

CIRCUIT: Vauhdikas lämmittelyspinning, jonka jälkeen lihaskunto-osuus kiertoharjoitteluna. 

POWERBODY: Sisältää helpon alkulämmittelyn,jonka jälkeen lihaskuntoa,tasapainoa ja liikkuvuutta harjoittavia liikkeitä erilaisia välineitä käyttäen. Lopuksi lyhyt venyttely.

RPV: Reisi,peppu,vatsajumppa.

LIIKKUVUUS, KEHON- JA MIELEN HALLINTATUNNIT -> 

FASCIAMETHOD: Suomalaisten fysioterapeuttien kehittämä kehonhuoltomenetelmä, jonka tavoitteena on parantaa kehon liikkuvuutta toiminnallisen menetelmin. Tunnilla avataan koko keho. Tunti sopii kaikille.

DYNAAMINEN VENYTTELY: Avaavaa ja lihaksia herättelevää venyttelyä. Sopii erityisesti ennen treeniä/jumppaa.
 
LESMILLS BODYBALANCE: Body&mind-tunti, joka parantaa lihaskuntoa, tasapainoa ja liikkuvuutta. 

YIN &YANG JOOGA: Yin-joogassa keskitytään syviin venytyksiin, Yang-joogassa liikkeet ovat dynaamisempia ja harjoitetuksessa yhdistetään flowmainen liike ja hengitys. Lopuksi rentoutus.

KEHONHUOLTO: Liikkuvuutta ja kehon hallintaa, lihashuoltoa apuvälineillä ja ilman. Tunnilla käytetään foamrolleria, tennispalloja ym apuna.
 
TANSSILLISET TUNNIT -> 

LESMILLS BODYJAM:  Energinen ja mukaansatempaava tanssillinen tunti, jossa yhdistyvät uusimmat musiikki-ja tanssitrendit.  

LESMILLS SH'BAM: Yksinkertaiset, mutta trendikkäät tanssiliikkeet listahittien tahdissa. 

ZUMBA: Latino- ja afrorytmejä sekä kansainvälisiä rytmejä sisältävä helppo, hauska ja hikinen tanssitunti. 







Kuntosali Keskikeho Gym | Teollisuuskatu 1 d | 42100 Jämsä | Puh. 014 714 000 / 0500 714 000 | Mobiili